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伯爵娱乐真人网上娱乐|不禁食又可以减肥?营养师提醒:选高纤维低热量食物,这几种很棒

阅读:3223 作者:匿名 发布时间:2020-01-11 10:58:00

伯爵娱乐真人网上娱乐|不禁食又可以减肥?营养师提醒:选高纤维低热量食物,这几种很棒

伯爵娱乐真人网上娱乐,人感觉“饱”是所吃食物的数量或者说是体积决定的,也就是说胃几乎被占满了人就饱了,而不是热量决定的。

你可以吃许多体积大但热量低的食物,很快会感觉饱,但吃进去的总热量会比较小。相反,如果吃的是体积小、而单位体积热量高的食物,会吃很多才感觉饱,这样总热量就会很高。总热量高,多余的热量就会转化成脂肪,人就容易变胖。

如果你感觉上面说的比较绕,那就给你说个简单的结论:想控制体重或者想减肥,就吃纤维素含量高、热量低的食物,它们能让人更快的饱,更长久的饱,但总热量少。

下面这些食物,就能满足减肥的需求。

豆类价格便宜且富含蛋白质,能增加饱腹感。豆类还富含纤维,可以减缓消化速度(饱腹感持续更久,吃得更少)。

苹果可以降低食欲,因为纯天然的水果含有较多的纤维。而咀嚼会向大脑发送信号——你已经吃了很多东西了。

一项研究指出,酸奶是不会引发肥胖的。另一项类似的研究表明喝酸奶对于降低血脂、减掉大肚腩有着一定的作用。

专家建议:酸奶最好优先选择低脂或无脂酸奶,因为这样可以为人体补充钙元素。

葡萄柚可以增加饱腹感。美国的研究人员在一项实验中发现,肥胖者在每顿饭前吃半个葡萄柚,持续12周后体重平均减轻了3斤。

大白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用,又能刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能,对预防肠癌有良好作用。

冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身脂肪低,热量不高,对于女性减肥瘦身具有重要意义,还有助于体形健美。

燕麦片食后易引起饱感,女性长期食用具有减肥功效。

蓝莓和一些其他水果不仅营养含量丰富,而且绝对美味可口。

口蘑是一种较好的减肥美容食品。它所含的大量植物纤维,具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用,而且还属于低热量食品,可以防止发胖。

具有低糖、低脂的特点,富含植物纤维,可降低体内多余脂肪,消痰化瘀滞。其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的潴留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,使粪便变软利于排出,可用于治疗便秘、预防肠癌。

早餐吃个鸡蛋,其中的蛋白质能保持较久的饱腹感,可以帮助你在一整天内抵抗零食的诱惑。

全谷类包括糙米、大麦、燕麦、荞麦、小麦等,它们有助于以更少的热量填饱肚子,也能够提升体内好胆固醇的水平。很多食品的原料是全谷物,包括华夫饼、披萨、面包、馒头等。

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